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Las horas antes de correr

Si corres la maratón de Santiago este domingo o haces ejercicio en las mañanas, toma en cuenta estos consejos FMDOS:

Correr

La última toma de líquido se realizará 30 minutos antes de la carrera o jornada de ejercicio.

agua

 

La nutrióloga de la Dirección de Medicina del Deporte de la UNAM, resalta que es muy importante conocer con antelación el horario del maratón. “Generalmente se efectúan por la mañana.

Supongamos que inicia a las 8:00 horas; entonces, el último alimento deberá tomarse a las 6:00 horas.

 

desayuno-saludable

En estos casos, es necesario que durante la fase de entrenamiento se acostumbres a desayunar a esa hora, de esta manera no tendrá dificultad para ingerir alimentos tan temprano”.

También es necesario que el desayuno sea bajo en grasas y proteínas, ya que éstas ocasionan que el alimento se mantenga por más tiempo en el estómago, lo que ocasiona incomodidad al momento de correr.

 

Desayuno-saludable (1)

 

“Igualmente, se evitarán los azúcares simples porque de momento elevan mucho la concentración de glucosa en la sangre, pero a los 20 minutos descienden, y ello trae consigo el riesgo de iniciar la carrera en estado de hipoglucemia”, advierte Rebeca Camacho.

 

azucar

 

Si corres la Maratón de Santiago revisa aquí los recorridos https://bit.ly/1CzVuYI