Las cifras de prediabéticos, insulino resistentes y diabéticos son alarmantes. El consumo de azúcar es un problema, considerando además que va de la mano del aumento de grasa corporal.
Por eso, revisa estas recomendaciones de revista «Cosas» para mantener los niveles de azúcar a raya:
Despídete del azúcar
- Según la Organización Mundial de la Salud, no hay que consumir más de 25 gramos al día de azúcar.
- Ideal es acudir a un nutricionista para informarse y elaborar una pauta de alimentación de acuerdo a tus necesidades.
- Hay que tener ojo con los carbohidratos que son altos en azúcar
- Revisa la información nutricional de los envases.
- Reemplaza el azúcar refinado por endulzantes naturales
- Cambia el chocolate por fruta
- Evita la comida rápida
Alimentos permitidos
- Prueba con endulzantes más sanos como miel o jarabes.
- Elige comer alimentos que te den energía y que, al mismo tiempo, te ayuden a reducir los niveles de azúcar, como paltas, pescado, nueces, verduras sin almidón y canela.
Actividad física
- Realiza ejercicios como largas caminatas, trotar, andar en bicicleta, correr o nadar