¿Tienes el colesterol elevado y no sabes qué comer? En FMDOS te contamos sobre los cinco alimentos que no pueden faltar en tu lista del supermercado.
La nutricionista Natalia Jiménez aprovechó su cuenta de TikTok para realizar esta especial recomendación a sus seguidores.
Los cinco alimentos que debes comprar si tienes el colesterol alto
A continuación, revisa el listado de productos que aconsejó comprar la profesional:
Atún
Si aumentas el consumo de atún, jurel o salmón podrás ayudar a nivelar tu colesterol, esto debido al Omega 3 de estos alimentos.
Chía
La chía, la linaza y las nueces son otra fuente de Omega 3. Solo para que te hagas una idea, una cucharada (7 gramos) de linaza molida contiene 2 gramos de ácidos grasos poliinsaturados, 2 gramos de fibra dietética y 37 calorías, lo que sería beneficioso para tu salud.
Quinoa
En el tercer puesto se ubica la quinoa, el arroz, los fideos integrales y las legumbres debido a que son alimentos ricos en fibra.
Verduras
De acuerdo al sitio MedlinePlus, una dieta rica en verduras puede aumentar las sustancias importantes que reducen el colesterol en su dieta. Estas reciben los nombres de “estanoles” o “esteroles vegetales” y funcionan como fibra soluble.
Frutas
Las frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas ayudan a regular los niveles de colesterol.
¿Qué causa el colesterol alto?
Según Medline Plus, el colesterol alto se debe principalmente al estilo de vida sedentario. Por ende, todas las personas con sobrepeso y con falta de ejercicio tienden a sufrir esta condición.
Debido a que el colesterol elevado no presenta síntomas, la principal recomendación es acudir a un recinto hospitalario y realizarse los chequeos correspondientes.
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