Tendencias

Descubre la actividad que te ayudará a conciliar el sueño todos los días

Según un reciente estudio, esta simple acción te permitirá dormir más y mejorar la calidad del sueño.


Trastorno afectivo estacional

Aunque se ha insistido en que no es aconsejable realizar ejercicio justo antes de dormir, la ciencia indica lo contrario, evidenciando que cualquier actividad beneficia el descanso nocturno.

Así lo confirma un reciente estudio europeo, el que concluyó que caminar de forma habitual es de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Y aún si se hace de noche.

Actividad de bajo impacto

El estudio evaluó durante 4 semanas a un grupo de casi 60 participantes, hombres y mujeres, con edad promedio de 49 años.

El objetivo fue incrementar el número de pasos que daban a diario y, para ello, se incentivó la caminata diurna y nocturna.

Revisa: El ejercicio que puedes hacer en 20 minutos y que te ayudará a perder peso

Para conocer su impacto en la calidad y duración del sueño, se solicitaron autoinformes antes y después de la intervención. Los pasos diarios se registraron con Fitbit Zip.

¿Y qué se descubrió? Los resultados demostraron que la caminata habitual mejora considerablemente la calidad del sueño, pudiendo también promover una mayor duración del sueño en los días de mayor actividad.

Eso sí, estos beneficios resultaron ser superiores en mujeres que en hombres.

El estudio viene a reforzar que, más allá de la intensidad del ejercicio, éste siempre resulta beneficioso para el sueño y buen descanso nocturno.

Caminar: El mejor ejercicios para bajar de peso

Por otro lado, según una investigación británica, los hombres que caminan 5 días a la semana, media hora, bajan 1 unidad de masa corporal, mientras que las mujeres bajan 1,8.

De esta forma, caminar con regularidad a un buen ritmo 5 días a la semana, media hora, adelgaza más que correr, bailar, andar en bicicleta o ir al gimnasio.

Los investigadores señalan que idealmente una sesión diaria de caminata nunca debería ser inferior a 20 minutos.

Asimismo, recomiendan  regular el ritmo, la intensidad y la regularidad de la manera en que se camina. El ejercicio adecuado es el que exige a nuestro corazón unas pulsaciones de entre el 60 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

pareja caminando


Más en #Tendencias


Lo más reciente


Lo Más visto