Según datos entregados por la clínica Davila, normalmente una mujer debe consumir entre 1500 – 1800 calorías y un hombre 1800 – 2200 calorías, considerando un peso normal para su estatura como inicio, por lo que superar este consumo, es seguro que te llevará a incrementar tu peso tras estas celebraciones.
Comida
Las empanadas de horno: 400 Kcal. por unidad.
Un choripán pequeño en ½ marraqueta: equivale a 450 Kcal.
La mayonesa: 60 Kcal/cucharada sopera.
Un trozo de asado de vacuno asiento: 200 g – 345 Kcal.
1 porción regular de ensalada a la chilena aporta 188 Kcal.
Alcohol
Una fuente importante de calorías es el alcohol, el aporte calórico depende del volumen y grado alcohólico, por ejemplo: 100 ml de vino que contiene 12 grados equivale a 12 gramos de alcohol, el gramo de alcohol aporta 7 Kcal. lo que equivale a 84 Kcal.
– Cerveza: 330 ml contienen 148,5 kilocalorías.
– Vino tinto: una copa de vino tinto (150 ml) tiene 72 kilocalorías.
– Vino blanco: una copa de blanco (150 ml) alcanza las 87 kilocalorías.
– Champaña: una copa de champaña (150 ml) tiene 56 kilocalorías.
– Whisky: un vaso de 50 ml de whisky con hielo tiene alrededor de 122 kilocalorías.
– Piscola: un vaso de pisco (50 ml) con bebida negra (200 ml) aporta 265 kilocalorías.
– Roncola: un vaso de ron (50 ml) con bebida negra (200 ml) alcanza las 200 kilocalorías.
– Vodka tónica: un vaso de vodka (50 ml) con bebida tónica (200 ml) tienen 95 kilocalorías.
-Terremoto: un vaso tiene 369 calorías
-Navegado: 150 k/cal
-Jote: 220 k/cal
Consejos bajos en calorías
Preferir el clásico pebre (25 kcal/cucharada) por sobre la mayonesa, mantequilla y margarina.
Preferir ave o cortes de vacuno con bajo contenido en grasa.
Es importante limitar el consumo de pan a 1 unidad en el día, preferir marraqueta: 267 kcal. por sobre el pan amasado que contiene 450 kcal. o las sopaipillas 210 calorías cada una.
Evitar ensalada de papas, choclo, arvejas, beterraga, zanahoria, cebolla y habas.
Es importante realizar una actividad física moderada durante esos días. La cueca, las caminatas familiares y dejar de lado la siesta.
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