Salud

Por qué no debes hacer dietas restrictivas después de Fiestas Patrias: los expertos en salud hablan

Quizás estás preocupado por haber ingerido demasiada comida, sin embargo, los expertos no recomiendan hacer dietas. Te contamos por qué.

Dietas Restrictivas
Créditos: Getty Images

Tuvimos más de cuatro días de festividades y probablemente comiste muchas empanadas, terremotos, choripanes y asado. ¡Qué rico! 

Después de las celebraciones, sean las Fiestas Patrias, Año nuevo o Navidad, es común que las personas sientan un poco de culpa por haber comido más de lo normal.

Esto especialmente se da cuando volvemos a la rutina y los recuerdos de la comida nos parecen agotadores, además de quitarnos el apetito.

No obstante, debes saber que puede ser muy perjudicial para tu salud el someterte a una dieta restrictiva, sobre todo para compensar lo consumido en los días anteriores. 

Qué dicen los expertos sobre las dietas restrictivas luego de Fiestas Patrias

Por tradición, el 18 y 19 de septiembre, en conjunto con todos los días que tengamos libres alrededor de estos; ingerimos alimentos que son altos en calorías. 

Apenas estos días terminan, llega la preocupación por haberse hinchado o aparentemente subido de peso. 

Alimentación Saludable
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La nutricionista de RedSalud, Camila Ponce, señaló que en realidad, la gente generalmente no sube de peso luego de las fiestas. “Los kilos sumados durante estos días se deben a la retención de líquidos, que es provocada por el consumo de alimentos ricos en grasas, sodio y azúcar”, indicó, aludiendo a que pocas veces se da realmente un aumento de grasa corporal. 

Según la especialista, es muy importante que evites a toda costa las dietas llamadas detox o cualquier otra que prometa resultados veloces. Lo que rápido se va, rápido vuelve: “Rara vez son sostenibles y saludables”.

Estos regímenes alimenticios, además, pueden generar una relación negativa con la comida. “Paradójicamente, esto puede conducir a un aumento de peso no deseado”, agregó, añadiendo que otras consecuencias pueden ser la pérdida de agua, masa muscular y un efecto negativo en el metabolismo. 

¿Cómo puedo tener una buena alimentación luego de las festividades? 

Para tener una alimentación equilibrada y evitar las dietas restrictivas, lo básico es mantenerse bien hidratado; al menos dos litros de agua por día. Puede ser natural o saborizada.

También es recomendable tener un horario fijo para las comidas. No estés más de 4 horas sin alimentarte y consume pequeñas colaciones entre las comidas principales. 

Hidratación
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Además, es necesario priorizar proteínas, vitaminas y minerales, las cuales se encuentran en las frutas y verduras. “Es recomendable que las verduras ocupen al menos la mitad de nuestro plato, mientras que el otro 50% distribuirlo de manera equitativa entre las carnes, preferiblemente carnes blancas cortes magros o proteínas de origen vegetal, que es el caso de las leguminosas, acompañándolo de una porción de carbohidratos”, indicó, señalando que es preferible evitar el consumo de alcohol o grasas saturadas. 

Y, ¡por supuesto! No se puede olvidar la actividad física. No es necesario que te inscribas a un gimnasio (a menos que quieras): es suficiente con caminar 30 minutos diarios. 

Leer también: Tips saludables post Fiestas Patrias 2023 que debes seguir para cuidarte: el último pocos lo saben


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