El vamping es un fenómeno cada vez más frecuente, especialmente entre adolescentes. El término combina “vampiro” y “screening” (uso de pantallas), lo cual hace referencia al hábito de quedarse despierto durante la noche navegando en internet o usando redes sociales, en lugar de descansar.
Este comportamiento afecta directamente al estado anímico y físico de las personas, ya que el cuerpo humano necesita oscuridad para producir melatonina, la hormona que regula el sueño.
La exposición a la luz de las pantallas durante la noche interrumpe ese proceso natural, dificultando conciliar el sueño y alterando el ciclo de descanso, afectando negativamente la productividad, el estado de ánimo y provocando cambios en la personalidad.
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Otras consecuencias de esta práctica son: aumento de peso por cambios en el metabolismo, estrés, cansancio, irritabilidad, problemas de concentración y aprendizaje.
Y a largo plazo, puede contribuir al desarrollo de ansiedad, depresión y adicciones a las redes.
También se pueden manifestar otros síntomas físicos como: como fatiga visual, dolores de cabeza y musculares debido a malas posturas durante el uso de dispositivos.
Sin embargo, existen diversas prácticas que permitirían regular esta situación y mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo evitar el vamping?
Este cambio en la rutina, provoca una alteración significativa en los hábitos saludables, pero es posible regularla mediante las siguientes prácticas:
- Establecer horarios fijos para descansar: crear una rutina en la que se mantengan plazos para acostarse y despertarse.
- Activar el modo "no molestar" de los dispositivos: silenciar las notificaciones y reducir la exposición a luz azul una hora antes de irse a dormir.
- Fomentar actividades relajantes antes de dormir: leer un libro o escuchar música son excelentes alternativas.
- Estableces normar de uso de los dispositivos: crear espacios sin tecnología que permitan lograr un descanso adecuado.
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