¿Estás buscando cambiar tu alimentación? ¿Quieres un plan que se ajuste a tus necesidades, pero que de igual manera te ayude a perder grasa? ¿Y qué tal si quieres ganar un poco de músculo?
Pues ya no busques más. En FMDOS te hemos traído la dieta que todo el mundo necesita para lograr sus objetivos de forma rápida y sencilla. Porque a veces, todos queremos que se nos noten un poco más los resultados del gimnasio. O, al contrario, queremos sentirnos más saludables y ligeros en nuestro día a día.
A través de cinco comidas diarias, este plan busca acelerar tu metabolismo mientras cuida de tu salud, todo a la misma vez.
Pero no solo eso. ¿Sabías que el tener una dieta balanceada trae un montón de otros beneficios a tu vida? Por ejemplo, al disminuir las señales de envejecimiento. O incluso, al regular las hormonas alborotadas de la menopausia, un fenómeno que fomenta mucho la acumulación de grasa en ciertas zonas del cuerpo, como el abdomen.
¿Qué esperas? ¡Veamos de qué trata!
La dieta que debes seguir para perder grasa y aumentar músculo según los expertos
Si tus objetivos están en lucir mejor, pero también, sentirte mejor, este plan de alimentación es perfecto para ti.
Incorporando una variedad de nutrientes, como las proteínas y un montón de vitaminas, esta dieta asegurará resultados en tan solo 4 semanas.
Lunes:
- Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y una rebanada de pan integral.
- Snack de media mañana: Batido de proteínas con plátano.
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vegetales mixtos y aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico.
- Snack de la tarde: Zanahorias baby con hummus.
- Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
Martes:
- Desayuno: Avena cocida con leche de almendras, plátano en rodajas y una cucharada de mantequilla de almendra.
- Snack de media mañana: Puñado de almendras.
- Almuerzo: Filete de ternera a la plancha con batata asada y brócoli al vapor.
- Snack de la tarde: Yogur griego con frutos rojos.
- Cena: Ensalada de atún con garbanzos, espinacas, tomate y aceite de oliva.
Miércoles:
- Desayuno: Batido de proteínas con plátano, espinacas, leche de almendras y proteína en polvo.
- Snack de media mañana: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y vegetales al vapor.
- Snack de la tarde: Batido de proteínas.
- Cena: Sopa de lentejas con verduras y una ensalada verde.
Jueves:
- Desayuno: Yogur griego con frutos rojos y granola.
- Snack de media mañana: Barrita de proteínas.
- Almuerzo: Tacos de pavo molida con tortillas integrales, aguacate, tomate y lechuga.
- Snack de la tarde: Palitos de apio con crema de cacahuate.
- Cena: Pescado al horno con batata asada y espárragos.
Viernes:
- Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
- Snack de media mañana: Batido de proteínas con espinacas.
- Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con espinacas, aguacate, nueces y vinagreta de limón.
- Snack de la tarde: Rodajas de pepino con hummus.
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor.
Sábado:
- Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y una porción de fruta fresca.
- Snack de media mañana: Puñado de nueces.
- Almuerzo: Hamburguesa de pavo en pan integral con ensalada verde.
- Snack de la tarde: Batido de proteínas con plátano.
- Cena: Salmón al horno con batata asada y espárragos.
Domingo:
- Desayuno: Batido de proteínas con plátano, espinacas, leche de almendras y mantequilla de almendra.
- Snack de media mañana: Yogur griego con frutos rojos.
- Almuerzo: Pollo al curry con arroz integral y vegetales.
- Snack de la tarde: Rodajas de manzana con canela.
- Cena: Ensalada de quinoa con aguacate, tomate, pepino y aderezo de limón y aceite de oliva.
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¡Eso es todo si quieres perder grasa y ganar una buena cantidad de músculo! Si también te interesa tonificar, no olvides combinar esta dieta con una buena rutina de ejercicios.
Recuerda que, dentro de todo, si quieres darte un gustito, no pasa nada. Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo no solo es cuidarlo, sino además, saber equilibrar cosas que te harán bien con un buen disfrute. ¡Eso es lo más saludable!
