Todos deberíamos hacer ejercicio constantemente, de hecho debería ser parte de nuestra vida, pero si no tienes mucho tiempo te contamos que ¡igual se puede!
El fisioterapeuta australiano Kusal Goonewardena, ha diseñado un plan de entrenamiento rápido, ágil y sencillo para aquellos que no pueden ejercitarse de manera extensa en el gimnasio.
3 minutos de ejercicio
Según Goonewardena puedes ponerte en forma de la misma manera, que si realizaras ejercicio moderado durante media hora.
Y ese es el tiempo de ejercicio diario recomendado por la Organización Mundial de la Salud que, además, avala este tipo de entrenamiento.
No en vano, Goonewardena es el encargado de preparar a los atletas olímpicos australianos con unos resultados excelentes: en solo tres semanas es capaz de hacerles alcanzar el 85% de su potencial máximo.
¿En qué consiste?
El plan de Goonewardena se inspira en el ejercicio denominado HIIT, que significa “entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
Este ejercicio consiste en 30 segundos de ejercicio de alta intensidad, seguido de un período de descanso de otros 30 segundos.
De esta manera se alternan los segundos de ejercicio intenso con los de descanso, hasta alcanzar los tres minutos.
Esto permite que tengas una recuperación parcial e incompleta antes de volver a realizar los ejercicios de alta intensidad. Combinados de manera equilibrada, los ejercicios que elijas te ayudarán a quemar grasa, a tonificar y a definir el abdomen. Realiza saltos, abdominales, sentadillas, burpees, flexiones de brazos… y muy pronto empezarás a notar los resultados.
Beneficios
Este tipo de rutinas tiene una poderosa función quema-grasa, al acelerarse nuestro metabolismo.
Tanto es así que sigues quemando calorías aún después de haber terminado la sesión.
También aumenta la capacidad cardiovascular, ayuda a controlar la presión arterial y reduce los niveles de azúcar en sangre. Resulta ideal para perder peso, pero no te ayudará a ganar músculo, aunque sí a tonificar.
Cabe destacar que puedes hacerlo por más de tres minutos: la idea es ir aumentando de a poco. Si consigues alcanzar los niveles máximo de esfuerzo que se requieren para los tres minutos, tu cuerpo empezará a querer entrenar durante más tiempo.
Fuente: RevistaHola!
