Muchas de las personas lo hacen, sin darse cuenta que es muy dañino para la salud, a corto y a largo plazo, nos referimos a: dormir poco.
Un sueño reponedor es importante para mantenerse activo, ya que el descanso permite comenzar un nuevo día con más vitalidad.
Pero, muchas personas no logran dormir las horas que les corresponde, por diferentes razones, lo que está relacionado con hartos problemas de salud y de bienestar general.
El estudio
Una investigación del Weill Cornell Medical College de Doha (Qatar), consignado por Salud 180, concluyó que dormir media hora menos puede provocar diabetes tipo 2 y hacer más lento el metabolismo, además de un notorio aumento de peso.
El estudio analizó el caso de 522 voluntarios que no habían sido diagnosticados con diabetes tipo 2, quienes durante seis meses registraron sus horarios de descanso.
Resultados
- Perder media hora de sueño, hace que la persona aumente de peso.
- El riesgo de obesidad aumentó un 17%.
- La resistencia a la insulina aumentó un 39%.
El autor del estudio, señaló que “muchas personas no duermen lo suficiente durante la semana e intentan compensarlo en el fin de semana, pero la falta de sueño durante la semana podría causar daños a largo plazo en el metabolismo, lo que podría fomentar la diabetes tipo 2”.
Consejos para tener un sueño reparador
1. Irse a dormir antes de las 23:00 horas.
2. En caso que no puedas conciliar el sueño, una de las técnicas es hacer algo que te aburra o relaje, como leer un libro.
3. No beber alcohol ni café por lo menos tres horas antes de irte a dormir.
4. Es aconsejable también que media hora antes de acostarte, realices alguna actividad física y luego te duches. De esta manera tendrás un sueño reparador ya que el cuerpo se relaja.
5. Ingiere una comida ligera. Lo aconsejable es que comas dos horas antes de dormir, para que el proceso de digestión, se realice de manera adecuada y no produzca malestares estomacales ni insomnio.