Este sábado 5 de septiembre, gran parte de Chile deberá adelantar sus relojes en una hora para dar inicio al horario de verano. Si bien parece un cambio inofensivo, este ajuste puede provocar diferentes consecuencias en nuestro organismo durante los primeros días, como somnolencia, cansancio y dificultad para concentrarse.
El Dr. Pablo González, neurólogo del Programa Medicina del Sueño de Clínica Universidad de los Andes, explica que el principal desafío no está solamente en perder una hora de sueño, sino en la alteración temporal del ritmo circadiano.
“El organismo no cambia su ritmo circadiano de manera instantánea cuando cambiamos la hora del reloj”, señala el especialista. Por eso, durante algunos días puede existir una diferencia entre la hora que marca el reloj y el momento en que el cerebro está preparado para dormir o despertar.
El impacto puede variar según cada persona. Niños, adultos mayores y quienes tienen dificultades para dormir o mantienen horarios muy estructurados pueden ser más sensibles al cambio. También podrían tener mayores dificultades quienes suelen acostarse y levantarse más tarde.
Cómo preparar el cuerpo antes del cambio de hora
Una de las recomendaciones es comenzar la adaptación antes de la noche del sábado. Si es posible, durante los días previos se puede adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse, en intervalos de 15 a 20 minutos.
“Si una persona tiene la posibilidad de anticipar gradualmente sus horarios unos días antes, puede hacer que el cambio sea menos brusco para el organismo”, explica el Dr. González.
También es importante mantener una rutina estable y dormir lo suficiente. En la mayoría de los adultos, esto significa alcanzar al menos siete horas de sueño por noche.
La luz natural también cumple un papel fundamental. Exponerse a ella durante la mañana ayuda a sincronizar el reloj biológico con el nuevo horario, mientras que durante la noche es recomendable reducir la exposición a luz intensa y evitar las pantallas, especialmente durante la última hora antes de dormir.
Durante los primeros días, además, se aconseja limitar el café, té, bebidas energéticas y otros estimulantes durante la tarde y noche. También conviene evitar comidas muy abundantes y alcohol cerca de la hora de acostarse.
Si aparece sueño durante el día, las siestas pueden ser una alternativa, pero deberían ser breves, idealmente de 20 a 30 minutos. Mantener actividad física regular también puede favorecer el descanso, evitando ejercicio intenso inmediatamente antes de dormir.
Ojo con la somnolencia al volante
Sentirse algo más cansado durante los primeros días puede ser parte del proceso de adaptación y no necesariamente significa que exista un trastorno del sueño.
Sin embargo, es importante prestar atención a la somnolencia durante el día. Si una persona se siente significativamente más cansada de lo habitual, debe evitar conducir o realizar actividades que requieran un alto nivel de atención.
Un estudio publicado en 2025 analizó los cambios de hora en Chile entre 2002 y 2018 y encontró que la primera semana posterior al ingreso al horario de verano presentó un aumento aproximado de 6% en los accidentes de tránsito atribuible al componente de alteración del sueño.
En la mayoría de los casos, las molestias son transitorias y el organismo se adapta progresivamente. Si las dificultades para dormir, la somnolencia excesiva o el cansancio persisten durante varias semanas y afectan las actividades cotidianas, se recomienda consultar con un especialista.
¿Tienes algún truco para adaptarte al cambio de hora y no sentir tanto el cansancio durante los primeros días?
