9 consejos para enfrentar los trastornos del sueño asociados al estrés

Carola Bezamat

 

Se estima que entre 10 a 45% de la población adulta sufre algún trastorno del sueño, los que se incrementan con la edad y afectan en mayor medida a las mujeres,  generando un gran impacto en su calidad de vida.

El estrés sicológico, caracterizado por la tensión de la vida diaria, presiones y sensación de ansiedad, dificulta una buena calidad del sueño y es un factor determinante en trastornos del sueño.

Generar hábitos que favorezcan el adecuado descanso es clave. Algunos consejos son:

  • 1. Propiciar una alimentación saludable con todas las vitaminas y minerales necesarios, evitando el consumo de alcohol y azúcares refinados.
  • 2. Evitar estimulantes como el tabaco y café.
  • 3. Proteger las horas de sueño (8 a 9 horas diarias para un adulto promedio).

  • 4. Mantener una buena hidratación, basado en agua o infusiones.
  • 5. Realizar actividad física suave o moderada, según cada caso (dejar pasar por lo menos 3 horas antes de dormir).
  • 6. Evitar tener televisor o aparatos electrónicos dentro de la habitación.
  • 7. Adoptar técnicas de meditación o técnicas de respiración, como por ejemplo yoga, mindfulness, tai-chi, entre otras.

  • 8. Que la última comida sea al menos 3 horas antes irse a dormir.
  • 9. En el caso de requerir apoyo con medicamentos, existe un medicamento natural que resulta muy útil. Se trata de Neurexan, medicamento biorregulador líder en Alemania para los trastornos del sueño asociados a estrés. Se trata de una herramienta efectiva y segura que no genera dependencia ni tampoco somnolencia durante el día.

Los componentes de Neurexan son todos de origen natural (mineral y vegetal) y cuenta con evidencia científica que respalda sus resultados.

Neurexan, solución natural para trastornos del sueño producto del estrés

¿Cómo actúan sus componentes?

Avena sativa:

  • Estados de agotamiento y debilidad

Zincum Isovalerianicum:            

  • Trastornos nerviosos con inquietud motora
  • Síndrome piernas inquietas
  • Hiperexcitabilidad del sistema nervioso
  • Trastornos irritables del sueño

Coffea arábica:

  • Promueve el sueño
  • Propiedades ansiolíticas y antidepresivas

Passiflora incarnata:     

  • Insomnio
  • Ansiedad
  • Trastornos nerviosos
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